Копенгагенская диета (13 дней) — меню, эффекты, мнения и отзывы

Копенгагенская диета (13 дней)

Вы задаетесь вопросом, является ли копенгагенская диета хорошим способом похудеть? Диета длится всего 13 дней и основана на определенной группе продуктов, которые должны составлять 500-800 ккал в день. Посмотрите, как выглядит диета, каковы ее последствия и что думают о ней диетологи.

Что такое копенгагенская диета?

Копенгагенская диета — это меню, основанное на нескольких продуктах, которые следует употреблять три раза в день, в определенное время и порциями. Это ограниченная 13-дневная диета — даже дополнительная чашка кофе запрещена. Копенгагенская диета должна принести впечатляющие результаты.

На сколько вы можете похудеть? До 20 кг. Тем не менее, стоит помнить, что это специфическая методика — низкое содержание углеводов и низкое содержание калорий — может иметь побочные эффекты в виде эффекта йо-йо и проблем со здоровьем. Ее можно использовать один раз в два года — и если вы нарушите правила, через три месяца можно будет предпринять еще одну попытку.

Принимая решение о копенгагенской диете, вы должны знать, что она охватывает:

  • 25-35% затрат на энергию,
  • 6% потребности в углеводах,
  • 60% жиров,
  • 65% потребности в белке,
  • 20% от нормы для пищевых волокон,
  • 150% нормы холестерина.

Как появилась копенгагенская диета?

Говорят, что копенгагенская диета, которая имеет впечатляющий эффект, была разработана в одной из датских больниц, но эта версия не была подтверждена. Не известно, был ли составлен план питания специалистами.

13-дневная диета глазами специалиста

Основное меню диеты по мнениям врачей — не очень благоприятны. В меню слишком мало овощей — продукты не обеспечивают организм необходимой дозой витаминов и минералов. 13-дневная диета также предполагает потребление слишком малого количества углеводов, необходимых для оптимального сжигания жира.

Основные принципы диеты

В копенгагенской диете, которая, как ожидается, вступит в силу всего через 13 дней, изложены принципы, которым необходимо полностью следовать:

  1. соблюдать продолжительность диеты — это должна быть 13-дневная диета — сокращение времени копенгагенской диеты может сделать результаты неудовлетворительными, а его продление может привести к ослаблению организма,
  2. употребляйте только рекомендуемые продукты — в копенгагенской диете предлагается меню из продуктов с низким содержанием жиров и углеводов: нежирное мясо, нежирная рыба, яйца, овощи — особенно шпинат, брокколи, салат, помидоры, фрукты — яблоко, ананас, грейпфрут, кофе, чай, минеральная вода. Копенгагенская диета предполагает строгое меню, которое следует строго соблюдать — употребление другого продукта равносильно прекращению диеты,
  3. пить 1,5-2 л воды в день,
  4. фиксированное время приема пищи — завтрак с 8:00 до 9:00, обед с 12:00 до 14:00, обед с 16:00 до 18:00. Не следует употреблять пищу между приемами пищи,
  5. соблюдать порядок дней и приемов пищи,
  6. потребляйте 500-800 ккал в день — копенгагенская диета основана на низкокалорийной диете — благодаря этому можно получить дефицит калорий, необходимый для похудения,
  7. отказаться от физической активности — при низком количестве калорий, которое предполагает 13-дневную диету, усилие, при котором организм сжигает лишние калории, может вызвать слабость,
  8. не жуйте жевательную резинку — она ​​содержит сахар,
  9. отказаться от соли.

Копенгагенская диета — меню на 13 дней

Вы знаете, что такое копенгагенская диета — самое время узнать точное меню. Стоит знать, что есть также копенгагенская диета для вегетарианцев. Ниже вы найдете ее традиционную версию.

1 день

  • Завтрак: 1 чашка черного кофе, 1 кубик сахара,
  • Обед: 2 яйца вкрутую, 100 г вареного шпината или брокколи, 1 помидор,
  • Ужин: 1 большой бифштекс, 5 листьев салата со столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока.

2 день

  • Завтрак: 1 чашка черного кофе, 1 кубик сахара,
  • Обед: 1 большой бифштекс, 1/3 головки салата (или 5 листьев) со столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока, 1 сырой фрукт (яблоко, ананас или грейпфрут),
  • Ужин: 1 толстый ломтик ветчины, 2/3 стакана натурального йогурта.

3 день

  • Завтрак: 1 чашка кофе, 1 кусочек сахара, 1 маленький кусочек хлеба,
  • Обед: 100 г вареного шпината, 1 помидор, 1 сырой маленький фрукт,
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 1 толстый ломтик ветчины, 5 листьев салата со столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока.

4 день

  • Завтрак: 1 чашка кофе, 1 кубик сахара,
  • Обед: 1 яйцо вкрутую, 1 большая морковь, 100-150 г деревенского сыра,
  • Ужин: полстакана фруктового компота (вареного без сахара, ешьте фрукты), 2/3 стакана натурального йогурта из говяжьего стейка с зеленью.

5 день (без кофе)

  • Завтрак: 1 большая тертая морковь с лимонным соком,
  • Обед: 1 большая тощая вареная рыба (форель, треска) с лимонным соком,
  • Ужин: 1 большой бифштекс, 5 листьев салата, 6-8 голов вареной брокколи.

6 день

  • Завтрак: 1 чашка черного кофе, 1 кусочек сахара, 1 маленький кусочек хлеба,
  • Обед: 1 тушеная куриная грудка без кожи, 5 листьев салата со столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока,
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 1 большая тертая морковь.

7 день

  • Завтрак: 1 чашка чая без сахара,
  • Обед: 1 грудка (150 г) курицы на гриле или из духовки, 1 свежий фрукт,
  • Ужин: НИЧЕГО.

8 день

  • Завтрак: 1 чашка черного кофе, 1 кубик сахара,
  • Обед: 2 яйца вкрутую, 100 г вареного шпината или брокколи, 1 помидор,
  • Ужин: 1 большой бифштекс, 5 листьев салата со столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока.

9 день

  • Завтрак: 1 чашка черного кофе, 1 кубик сахара,
  • Обед: 1 большой бифштекс, 1/3 головки салата (или 5 листьев) со столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока, 1 сырой фрукт (яблоко, ананас или грейпфрут),
  • Ужин: 1 толстый ломтик ветчины, 2/3 стакана натурального йогурта.

10 день

  • Завтрак: 1 чашка кофе, 1 кусочек сахара, 1 маленький кусочек хлеба,
  • Обед: 100 г вареного шпината, 1 помидор, 1 сырой маленький фрукт,
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 1 толстый ломтик ветчины, 5 листьев салата со столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока.

11 день

  • Завтрак: 1 чашка кофе, 1 кубик сахара,
  • Обед: 1 яйцо вкрутую, 1 большая морковь, 100-150 г деревенского сыра,
  • Ужин: полстакана фруктового компота (вареного без сахара, ешьте фрукты), 2/3 стакана натурального йогурта из говяжьего стейка с зеленью.

12 день (без кофе)

  • Завтрак: 1 большая тертая морковь с лимонным соком,
  • Обед: 1 большая тощая вареная рыба (форель, треска) с лимонным соком,
  • Ужин: 1 большой бифштекс, 5 листьев салата, 6-8 голов вареной брокколи.

13 день

  • Завтрак: 1 чашка черного кофе, 1 кусочек сахара, 1 маленький кусочек хлеба,
  • Обед: 1 тушеная куриная грудка без кожи, 5 листьев салата со столовой ложкой оливкового масла и лимонного сока,
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 1 большая тертая морковь.

Какой эффект ожидать через 13 дней?

Эффективна ли копенгагенская диета? Копенгагенская диета приносит результаты в виде потери килограмм — можно потерять от 8 до 20 кг в течение 13 дней. Сравнивая свою фигуру до и после копенгагенской диеты, вы увидите разницу, но потерянные килограммы вернутся, возможно, с удвоенной силой. Копенгагенская диета, обеспечивающая организм низким количеством калорий, может вызвать изменения в обмене веществ, отрицательный эффект которых также можно наблюдать после лечения. Возвращаясь к старому способу питания, масса тела может стать больше, чем до диеты. Эффект йо-йо является типичным и почти неизбежным для очень строгих диет, в которых не учитывается период стабилизации массы тела.

Кроме того, копенгагенская диета также приносит эффект в виде ослабления организма. Такое ограниченное меню приводит к нехватке питательных веществ, клетчатки, сложных углеводов.

Противопоказания диеты

Из-за меню и его специфики, прописанной в копенгагенской диете, противопоказаниями к его применению может быть состояние здоровья и образ жизни. Копенгагенская диета, по мнению врачей, не может быть использована:

  • людьми, страдающими: артериальной гипертонией, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом, болезнями почек, остеопорозом, дискомфортом в желудке,
  • физически активными людьми — профессионально или для отдыха,
  • подростками, для которых сбалансированное питание необходимо для правильного развития,
  • пожилыми людьми, для которых копенгагенская диета может оказать негативное влияние на организм,
  • беременными и кормящими женщинами.

Преимущества использования копенгагенской диеты

Полезна ли копенгагенская диета? Не всегда, однако, из-за своей специфики она имеет некоторые преимущества:

  • позволяет быстро похудеть,
  • помогает выработать привычку к питьевой воде,
  • помогает вам избежать перекусов,
  • обеспечивает доступ к готовому меню,
  • отличается простыми правилами,
  • не требует сложного питания.

Недостатки копенгагенской диеты

Короткая 13-дневная диета, хотя и чрезвычайно строгая, имеет свои недостатки. Это вызывает негативные побочные эффекты для организма. Вот недостатки копенгагенской диеты:

  • дефицит питательных веществ, витаминов и минералов,
  • слабость тела, потеря энергии, раздражительность, плохое настроение,
  • проблемы с цветом лица, выпадением волос, ломкостью ногтей,
  • нарушения обмена веществ,
  • обморок, рвота, головокружение,
  • сопровождающее чувство голода,
  • отказ от завтрака,
  • однообразие,
  • не настраивается индивидуально,
  • уменьшение веса в основном связано с потерей воды и мышечной ткани.

Как перенести диету?

Копенгагенская диета, основанная на небольшом разнообразном меню, предусматривающая потребление небольшого количества калорий, является большой проблемой для всех. Изучите советы о том, как упорствовать в копенгагенской диете:

  • принимать поливитаминные добавки — без витаминов. И это обеспечивается продуктами, потребляемыми на диете,
  • использовать травы и специи,
  • последний прием пищи в 18:00,
  • экономить энергию.

Что делать после диеты?

Если копенгагенская диета имеет эффекты, которые вы хотите сохранить, измените свои предпочтения в еде. Когда 13-дневная диета заканчивается, не забывайте постепенно вводить продукты и выбирайте здоровую пищу. Откажитесь от сладостей и нездоровой пищи, убедитесь, что вы не потребляете больше рекомендованного количества калорий в день, и регулярно тренируйтесь.

Рейтинг
( 6 оценок, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ВкусноЕЖка
Комментариев: 1
  1. gialpremium (автор)

    диета реально действенная, если после нее соблюдать правильный режим питания. Если питаться также, как и раньше, то все лишние кг, вернуться как прежде.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: