Фигура мечты в домашних условиях

  • Как достичь идеальной фигуры
  • Как добиться идеальной талии к лету
  • Как сделать фигуру красивой

Настройтесь на победу. Пусть красивое стройное тело станет вашей целью, чаще представляйте себя в новом идеальном образе. Так вам гораздо проще будет бороться с соблазнами и ленью. Ведь не так-то просто сорваться, когда идеальная фигура почти реальность.
Ставьте перед собой достижимые цели. Не абстрактно «похудеть», а "постройнеть за месяц на два килограмма". Не «вести здоровый образ жизни», а качать пресс через день и прыгать через скакалку.

Определите мотивы. Для чего вам нужна идеальная фигура? Покрасоваться в новых нарядах, увидеть зависть в глазах знакомых или вызвать восхищение любимого человека? Любой важный для вас мотив будет поддерживать решимость приблизить тело к совершенству.

Питайтесь правильно. Оставьте мысли о диетах и жиросжигающих таблетках, эффект от всего этого кратковременный, а последствия могут быть серьезными. Придерживайтесь простых правил:

— питайтесь чаще, но меньшими порциями;

— обязательно завтракайте – прекрасно подойдут любые каши, запеканки, молочные блюда;

— не пропускайте обед;

— ужинайте легкими белковыми продуктами за 3 – 4 часа до сна;

— ограничьте жирное, сладкое, соленое, полуфабрикаты и фаст-фуд;

— употребляйте больше овощей и фруктов, постное мясо, рыбу и морепродукты;

— пейте больше воды, обильное питье очищает организм и способствует похудению.

Занимайтесь спортом. Ничто не отточит вашу фигуру так, как физические нагрузки. Выбор просто огромен: занятия в фитнес-клубе с тренером, тренировки в бассейне или на корте – выбирайте на свой вкус.

Своеобразными «скульпторами» для вашего тела послужат шейпинг и калланетика; восточные единоборства не только обеспечат вам прекрасную физическую форму, но и закалят характер; аэробика и бег подкорректируют фигуру и укрепят сердечно-сосудистую систему. Отталкиваясь от своих предпочтений и возможностей, вы легко подберете приемлемый вариант.
Даже если нет возможности заниматься в группе с инструктором, не стоит отчаиваться. Прекрасного результата можно достичь и в домашних условиях. Диски с комплексами упражнений, те же комплексы в женских журналах – выбирайте любой и приступайте к занятиям. Занимайтесь регулярно. Оптимально – по часу три раза в неделю. Старайтесь не пропускать занятия, ведь каждое – шаг навстречу к фигуре мечты.

Ухаживайте за кожей, не забывайте о ней в погоне за красивым и стройным телом. Неприятным сюрпризом может быть ее обвисание, особенно, после резкого и значительного сброса веса. Да и такая «радость», как целлюлит, привлекательности еще никому не добавила.
Ежедневно, принимая душ или ванну, растирайте тело жесткой щеткой или мочалкой. Это улучшает кровоснабжение и внешний вид кожи, подтягивает ее. Можете при готовить эффективный «кофейный скраб»: молотый кофе смешайте с капелькой геля для душа, нанесите с нажимом на проблемные места.
После водных процедур втирайте в кожу тела укрепляющий крем. Подойдет даже обыкновенное растительное масло, лучше всего оливковое. Такой самомассаж тонизирует, избавляет от целлюлита, ускоряет похудение.

Делайте обертывания. В домашних условиях используйте любой антицеллюлитный крем, глину или, например, какао. Нанесите смесь на живот и бедра, оберните тело пищевой пленкой, укутайтесь потеплее и отдохните часик в таком виде. После – примите душ.

кому-нибудь удалось? можно ли просто упражнениями, без тренажеров сделать идеальную фигуру? или это утопия?

Читайте также:  Пирожное золотой ключик рецепт из кукурузных палочек

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Трифонова Мария Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Гундертайло Юлия Даниловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зиновьева Наталья Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Кокунина Татьяна Викторовна

Психолог, Психодрама-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

гантели, турник и стадион вам поможет.И спортзала не надо и практически бесплатно.

Да, можно. Главное понять, что у вас надо подкорректировать, и упражнения подобрать на эти места и все.

Конечно можно. На Ytube полно каналов для домашнего фитнеса. Главное не лениться и заниматься регулярно.

Можно естественно. Гантелей вам достаточно вполне. Отжимания, приседы, пресс, планка, гиперэкстензия, растяжка.

приседания, присед плие, махи ногами, подьем таза, мертвая тяга с гантелями — главное заниматься регулярно и за питанием следить

Конечно можно — нет разницы где выполнять упражнения. В интернете много ресурсов о спорте , ну а про питание и сон не забывайте. И главное — терпение и сила!

Похожие темы

Все говорят-можно конечно,это вы по личному опыту или в теории?)

Смотря что вы вкладываете в понятие идеальной фигуры, так как есть вероятность, что вы физически не в состоянии ее достичь даже со спортзалом и индивидуальным тренером.
И еще. Если вы задаете столь нелепый вопрос, вы вряд ли обойдетесь без спортзала и опытного консультанта хотя бы на первое время.

Да, можно. Я в инсте подписана на страничку, где выкладывают офигенные упражнения, иной раз круче чем у нас в зале дают. Но надо выдержку, чтобы делать несколько подходов и заниматься не менее часа. Дома проще залениться.

Все говорят-можно конечно,это вы по личному опыту или в теории?)

хз. я занимаюсь дома 2-4 раза в неделю по 30-40 мин.уже 5 мес. кг не ушли, то есть в плане похудения не помогло. а мышцы появились , пресс появился, бедра крепче стали, об вырос немного.питаюсь я правда обычно. ну творог добавила на перекус после трени.наверное причина в питании, а я ем сейчас кекс с чаем

Да по личному опыту. Я интроверт и спортзалы просто ненавижу, да переться туда мне просто в лом. Занимаюсь дома по роликам на Youtube. Фигура отличная. На пляже раздеться не стыдно. Мне за сорок. Этим летом взяли на отдых девушку сына. Убедилась, что на фоне молоденькой девушки выгляжу очень достойно. Внутренне было приятно.

приседания, присед плие, махи ногами, подьем таза, мертвая тяга с гантелями — главное заниматься регулярно и за питанием следить

бедная будущая невестка..

Да по личному опыту. Я интроверт и спортзалы просто ненавижу, да переться туда мне просто в лом. Занимаюсь дома по роликам на Youtube. Фигура отличная. На пляже раздеться не стыдно. Мне за сорок. Этим летом взяли на отдых девушку сына. Убедилась, что на фоне молоденькой девушки выгляжу очень достойно. Внутренне было приятно.

Можно, если мало лет и много здоровья. Тогда от домашнего самострока не так резко все сразу заболит.

Что значит идеальную? Для меня идеал — это модели фитнес-бикини. Но чтобы такую фигуру сделать нужны свободные веса и пр. оборудование. Так что сложновато это дома организовать..

Читайте также:  Как отбелить с помощью ваниша

За 2 недели по джилиан майклз ушло лишнее. Появились бицепс и пресс, попа поднялась. Ещё 2 недели уйдёт на бедра, это слабое звено у меня. Но у меня и гантели по 5 кг, тренировки ежедневные. Моё мнение, можно слепить все что хочешь , главное усердие

кому-нибудь удалось? можно ли просто упражнениями, без тренажеров сделать идеальную фигуру? или это утопия?

Мне удалось. Купила гантели, штангу, блины. Занималась дома по роликам с ютуба. Фигура подтянулась.

Если что-то подтянуть и похудеть то можно (при соблюдении режима питания). Фитоняшку дома из себя не сделаешь. С ковриком для йоги и гантелькой 1-2 кг это на пенсии занятия.

Я купила гантели и стэппер. Каждый день делаю упражнения на руки, 4 подхода по 30 + обычные отжимания и обратные, на стуле, руки дейстивительно стали выдлядеть лучше. На стэппере хожу по 30 минут в день. А для живота и спины скачала Тае Бо, с Били Блэнкcом. Очень довольна)) Но главное регулярность. Хотя бы 4 раза в неделю. В ютубе есть куча роликов с домашними тренирковками.

А можно ли получить среднее-высшее образование дома, а можно ли стать балериной дома, а можно ли научиться живописи дома? Теоретически можно, конечно. Но по факту, кто таких результатов добился? Я не верю в подобные вещи. Дома можно похудеть. Все остальные "мышцы" — фантазии в голове домашних псевдо-спортсменок. Худая не значит с хорошей фигурой. Ну нет толка для мышцы от планки. Хоть у с р и тесь.

Ещё как можно))) только вот ноги трудно прокачать дома)
Я дома руки хорошо накачала а вот ноги тяжко( и пошла в зал..

За 2 недели по джилиан майклз ушло лишнее. Появились бицепс и пресс, попа поднялась. Ещё 2 недели уйдёт на бедра, это слабое звено у меня. Но у меня и гантели по 5 кг, тренировки ежедневные. Моё мнение, можно слепить все что хочешь , главное усердие

кому-нибудь удалось? можно ли просто упражнениями, без тренажеров сделать идеальную фигуру? или это утопия?

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Читайте также:  Гуляш из вареного мяса

Для поддержания хорошей формы нужно меньше есть и больше двигаться. Это знают даже дети. Но есть и другие приемы, которые помогут стать стройнее.

AdMe.ru предлагает вам познакомиться с последними рекомендациями диетологов и экспертов по снижению веса. Кто знает — возможно, это именно то, что вы так долго искали.

1. Правильно ставьте цели.

Сбросить n кг заведомо плохая цель. Посмотрите, как по-разному выглядят Джаред Лето и Сильвестр Сталлоне — у обоих на фото одинаковые рост (178 см) и вес (93 кг).

На фото ниже еще один показательный пример, что красивая фигура — это не просто цифра на весах.

Правильная цель — не похудеть, а снизить процент жира и увеличить процент мышц. Помогут в этом правильное питание и регулярные тренировки.

2. Следуйте правилу «1/ 1/ 4».

В самом общем виде соотношение белков, жиров и углеводов в рационе человека должно вписываться в формулу: 1/ 1/ 4 (то есть 1 г белков, 1 г жиров и 4 г углеводов на 1 кг веса). В зависимости от образа жизни и нагрузок это соотношение может меняться. Главное — все питательные вещества должны поступать в организм. Поэтому забудьте про монодиеты.

Еще один важный момент — питьевой режим. На каждый килограмм веса должно приходиться не меньше 30 мл воды ежедневно.

3. Регулярно фотографируйте себя в полный рост.

Если вы всерьез решили пересмотреть свои привычки и заполучить новую фигуру к лету — фотографируйтесь. Каждую неделю. Исследование показало, что люди, которые придерживаются программы правильного питания и регулярно фотографируют изменения своего тела, обычно достигают цели. Именно фотографии, на которых вы видите, как уменьшается талия, являются главным мотиватором не бросать дело на полпути, говорят ученые.

4. Приглушите свет, перед тем как сесть за стол.

Боитесь съесть лишнего? Попробуйте приглушить свет и включить негромкую спокойную музыку. При мягком освещении любители поесть съедают меньше.

5. Заведите дневник.

Нет, не надо расписывать свои тренировки и план питания. Пишите все, о чем болит душа. Женщины, которые по 15 минут в день выплескивают на бумагу свои проблемы и переживания, могут за 3 месяца потерять около 1,5 кг без всяких диет, показало исследование. И это неудивительно: описав свои трудности, вы избавитесь от стресса, а значит, не будете заедать проблемы.

6. Слушайте правильную музыку во время тренировки.

Эффективность тренировки напрямую зависит от того, что вы слушаете фоном. Сразу несколько исследований показали, что энергичная музыка подсознательно мотивирует нас двигаться активнее, а значит, тратить больше калорий. Идеальный вариант — музыка скоростью 120–140 ударов в минуту. Она помогает отвлечься от усталости и улучшает выносливость на 15 %.

7. Не тренируйтесь дольше 45 минут.

Главное заблуждение новичков фитнеса: чем больше тренироваться, тем быстрее придут результаты. Срочно об этом забудьте! Исследования показали, что через 45–50 минут силовых нагрузок в организме начинает расти уровень кортизола, гормона стресса. Он разрушает мышцы. Постоянно высокий уровень кортизола замедляет обмен веществ и способствует ожирению. Поэтому хорошо питайтесь за несколько часов до физических нагрузок, не нервничайте и делите часовую тренировку на две по 30 минут.

8. Принимайте рыбий жир.

Рыбий жир очень полезен для организма. Исследование, проведенное в Японии, показало, что этот продукт не только уменьшает воспаления, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, но и запускает процесс расщепления жиров. Особенно эффективен рыбий жир для похудения, если его сочетать с физическими упражнениями. Ну что, попробуем?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ВкусноЕЖка
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector